除了天生的瘦为什也脊柱沟，后天要形成这是没脊需要练习的。太瘦的柱沟柱沟人也有不会出现脊柱沟的情况，反而会出现脊椎突起瘦骨嶙峋的呢脊状态。脊柱沟是位里背部两侧肌肉所形成的，明显的瘦为什也脊柱沟是会让腰部的线条更加的修成，有了脊柱沟穿晚礼服那是没脊非常的吸睛的。

在整个背部，影响脊柱沟的呢脊就是竖脊肌和斜方肌。斜方肌只影响上背部，位里竖脊肌有两条，瘦为什也是没脊从脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱沟的柱沟柱沟锻炼重心就在竖脊肌。竖脊肌的呢脊另外一个名字叫做竖躯干肌，是位里维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌肉，它还能保护脊柱意外的损伤。

这个肌肉群就是背阔下方的肌群，我们坊间习惯称其为腰肌，这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状。当然了，在我的训练计划中，最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在练腿日里面的。

1、上半身向前弯曲，手臂握住哑铃和腿部平行，向后提举的时候要注意感受背部肌肉的发力。这运动每组20次，共10组。

2、将瑜伽球放在下腹部着力，用左手作为支撑点，撑住地面，单臂做划船，这个动作是需要做30次一组，要做10组。

3、将瑜伽球拿开，身体保持原来的姿势，双臂握住铃壶，左右手交替进行俯卧哑铃划船。这个动作是20次一组，要做5组。

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